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ベンチプレス 5×5 day8

久しぶりの更新です。昨年の10月~12月にかけて行った5×5ルーティンがなかなか良い感触だったので今回も5×5ルーティンでトレーニングを進めています。

今回の目標は ベンチプレス 118×5→121×5   スクワット 162.5×5→175×5  あたりまで力を戻す目標で重量を組んでいます。

あとバーサーカーのコラムで通常のトレーニングの後に血流を制限したトレーニング(加圧とかBFRですね)を追加すると通常のトレーニングの効果を増強する研究結果があるということで加圧ベルトを購入して実践しています。

こちらが購入したベルトです。




ベンチプレス

20×20

60×5

80×3

84×5

90×5

96×5

102×5

108×5


シーテッドショルダープレス

20×15

40×5

60×3

75×7

75×7


ライイングエクステンション

30×15

40×5

50×3

52.5×10

52.5×10


加圧ベンチ(45秒インターバル)

32.5×30

32.5×20

32.5×20

32.5×20


腕パンパンでトレーニング終了です。

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