最近ハマっている腹筋トレーニングの方法であるバランスボールケーブルクランチをレポートします
最近になって上からも下からも引けるタイプのラットマシンを購入したので私たちのジムでもこの種目で腹筋を鍛えることができるようになりました
↑こちらが購入したラットマシンです。
やり方は、まず下側のケーブルにロープハンドルをセットしてバランスボールの上に寝転びます。
ここから腹筋を収縮させて背中を丸めます。
やってみた感覚としてはアブベンチに近い感じです。伸展させた状態ではバランスボールの丸みでストレッチが効いて、収縮でも負荷が抜けないので効いている感が凄くあります
ケーブルマシンを持っているホームトレーニーはこのやり方を覚えたらもうアブベンチは必要ないんじゃないかなと感じました
アブベンチとはこんなヤツです。
私たちのジムではﾌﾟーリーの高さは変更できませんが、調整可能なタイプのマシンを使えば、高さによっても負荷のかかり方を変化させることが出来そうですね。
今までは頭の後ろにプレートを抱えてバランスボールクランチをやっていてこれ以上加重を増やしたらひっくり返るという状態だったのですがこれで安心して負荷を増やしていけます。
コレで腹筋をガンガン鍛えたいと思います
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