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ナローデッドサイクル開始! (210×6狙い)

ナローデッドは今日から210×6を狙ったサイクルを開始します!!

重量の設定は…

1 127.5×6×2  147.5×3
2 137.5×6×2  157.5×3
3 147.5×6×2  167.5×3
4 157.5×6×2  177.5×3
5 165×6×2   185×3
6 167.5×6×2  187.5×3
7 170×6×2   190×3
8 172.5×6×2  192.5×3
9 182.5×6   202.5×3
10 210×6

こんな感じで考えてみました。

ナローデッドでサイクルトレーニングを始めた初期の頃はスクワットと同じようにサイクルを組むとベスト狙いの日にはピークが過ぎてしまうという経験を何度もしたため、ここ数年は最後に一気に重量を上げる(普通のサイクルの組み方からベスト狙い前週と前々週を抜いてしまう)という組み方で伸ばしてきました。

今回は期間が10週と長いです。かといって今までと同じ組み方だとサイクル初期があまりにも激軽重量になってしまうので5~8の微妙にしんどい時期を小刻みに設定してみました。この試みは初めてなので心配ですが実験してみます。

それでは今日のトレーニングです


ナローデッド

60×10

100×6

120×1

127.5×6  メインセット。

127.5×6  メイン2セット目。 

147.5×3  メモリセット。


プルダウン

40×10

40×10

ケーブルバランスボールクランチ

20×10

20×10

バランスボールリバースバックエクステンション

30回


以上で終了!
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