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スクワット180×7 動画あり

今日はスクワットです。お盆休みの間はスクワットとデッドリフトを封印して腰を休ませようと思っているので今回で一区切りです。

2日のスクワット、5日のデッドリフトと2回連続で腰の調子が悪く、満足のいくトレーニングができていなかったので、いつもの鍼灸通いに加えてオイルマッサージボールを使ったセルフマッサージも併用して今日に備えてきました。

スクワット

20×20

60×8

100×6

140×3  ここまではノーベルトでアップです

170×1  ベルト装着で最終アップ

本番 180㌔で8回を狙います

180×7  8回目でつぶれましたなんか最後のレップでの粘りが昔と比べてなくなった気が…気持ちが弱くなったのかな?このセットは撮影したので見てください。


180×2  2セット目はもう完全に心が折れてダメでした

次に二頭 EZバーナローグリップカール

40×6  アップ

55×8+1  +1はチーティング

55×7+2  2セット目はチーティング2回で

チンニング アイソメトリクス

112.5×27秒  2.5キロ加重しました

112.5×24秒

112.5×21秒

シメに腹筋 バランスボールクランチ

20回 20回

以上で終了!

今日は腰に違和感がなく、力を振り絞ることができました。来週は腰を休めるためスクワットはナシです。お盆休みまでに何とか180×8あたりまで筋力を回復させたいと思っていたのですが、ほぼ達成できてソコソコ満足です。

次は11日に最後のデッドリフトを予定しています。215×6か220×6を狙う予定。また腰のマッサージをして備えます!
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