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ベンチプレス トレーニング内容変更

本日はベンチプレスのトレーニング日です。先日までおこなっていた2ON1OFFのサイクルでは最初こそ良い結果が出ましたがその後はダメダメ。そこで今度は中5日の頻度を試してみようかと思っています。

内容はベンチプレスを1セットのみ今まで頻度を低めでやるときはセット数を多くしたり補助種目を加えたりしていたのですが良い思いをしたことがあまりありません。

最近、スクワットやデッド、アーノルドプレス等で中5日1セットのみのトレーニングでとても良い結果が出ているのでベンチも思い切って真似てみることにしました。このサイクルでは102.5キロ16回を目指します。


ベンチプレス

60×10

80×5

85×1

85×16 今日の本番セット。毎回約3キロづつ上げていこうと思います。




アーノルドプレス

25×5

30×2

36.6×12 ベストタイまで戻りました!次回からは自己ベストに挑戦します。




サイドレイズ

23.3×16

ダンベル×2 フレンチプレス

18.6×5

23.3×15

ワンハンドプレスダウン

20×15

インクラインサイドレイズ

14×12


ベンチでこれだけ少ないトレーニング量は初めてなのでちょっと恐いでが、他の種目同様に伸びてくれることを願います。



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