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ナローデッド 重量ダウン 

今回はナローデッドのトレーニングです。長期の腹痛から復活してから少しづつ重量を上げてきましたが、前回のトレーニングでは今までのベスト-7.5キロ程の172.5×12がなかなかキツかったです。このままベスト狙いに突入しても失敗に終わるのは目に見えているのでも1度重量を下げてみます。


ナローデッド

60×10

100×6

140×3

142.5×12  この重量から再び10キロづつ上げていってみます。


ラットプルダウン

40×10

70×3

75×11

ベントロー

100×5

120×3

140×12

ボールクランチ

+2.5キロ×16


デッドは10キロづつ重量を上げていって5週目で182.5×12を狙う予定です。うまくピークがきますように。
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