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スクワット ベスト更新! 180キロ 12回

今日は前回失敗した180キロ12回に再挑戦します。スクワットはメインセットを1セットのみに変更してから数週間はピークが続くようになったので多分まだ調子は良いはずです。


スクワット

60×10

100×6

140×3 やはりまだ調子は落ちてないようです。動きが軽快です。

180×1

180×12 成功しました!!2~3レップ終えた時点で先週より力が上がっていることが体感できました。さすがに12発目はギリギリでしたが良かったです。



インクラインハンマーカール

12.5×5

18.6×12 大抵の二頭の種目で短頭には充分な刺激があるが長頭にはあまり刺激がいかないことが多い。という記事を読んで長頭狙いで取り入れてみました。以前は上腕のスイングを利用して重めの重量を使っていましたが、現在は肘の固定を意識してやっています。重量もかなり落とさざるを得なくなりました。


ケーブルワンハンドカール

15×10 インクラインカールが猛烈に効いたおかげで前回より2発ダウン。


レッグカール

25×3

27.5×18


今回もベスト狙い中ということで腹筋系はカットします。スクワットは次回182.5キロ12回に挑戦します。ここまで成功できたら最高なんですが…。
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