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L-グルタミンパウダー 1kg3000円など

リーラブラダが創設したラブラダニュートリションから発売されているL-グルタミンパウダーを購入しました!!

グルタミンもクレアチンやBCAAと並んで筋肉作りに重要といわれているアミノ酸ですが、腰を痛めてからは「まともにトレーニングできてないのにアレコレ飲むのはもったいない。」と感じ使用を中止していました。

しかし、この春あたりから腰痛が本格的に回復してきたので今後はサプリメントも定番はキッチリ摂っていこうと思い購入しました。グルタミンなら個人輸入で買えば1キロあたり4000円もしないですし。(iherbの価格)
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このラブラダ グルタミンパウダーは味の素の原料を使用しているところを特徴の1つとして挙げてます。何処の原料メーカーか分からない製品は怖いと感じる方には安心ですね。そのせいか、価格はちょっと高くて500gで1955円でした。ちなみに味の素原料にこだわらなければこんなのもありました。
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ジャローのグルタミン。1キロで3068円ですこちらもiherbの画面です


摂取量やタイミングは本の記事なんかでも結構割れているところがありますが、まずは筋トレ後に15gをしばらく継続してみようと思います。

タイミングはトレーニング前中に飲むと運動によるアンモニア発生を増やしてしまうとい副作用?があるらしいということと筋トレ後のカタボリックを食い止めるという狙いで。

摂取量はグルタミンはあまり少量だと小腸のエネルギーになってしまうだけらしいということからこの摂取方法にしました。


このグルタミン、体内では毎日50~120gも合成されることからもっとたくさん摂れという専門家もいるそうです。そういえば、アイアンマンの連載でチャールスポリクリンは1日に80gくらい摂取しろと書いていた覚えがあります。グルタミンだけで1日のタンパク質摂取量の半分以上いっちゃいそうですね…。

あと、グルタミンは水溶液中での安定が悪いのでBCAAなどのように溶かしておくのは良くないそうです。

最後にグルタミンの効果について箇条書きで…

1 トレーニング後の筋肉の分解を防ぐ

2 免疫を向上させて風邪などにかかりにくくする

3 胃腸を丈夫にする

4 筋肉の発達を促進する

5 成長ホルモンの分泌を促進する

効果が表れるか楽しみです!!
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超おすすめBCAAサプリメントを発見!

おすすめなBCAAサプリメントを発見しました!!ダイマタイズのBCAA COMPLEX 5050です。

BCAAが残り少なくなったので以前にも紹介したプリマフォースの物を注文しようとしたところ、リストから消えてしまっていたので他の製品を探していて発見し購入しました。

購入したお店はいつものコチラ→iherb紹介記事

届いて開封してから気付いたのですが、コレは味の素ブランドのアミノ酸を使用していますね!!それでいて300gで1481円!!この価格で味の素ブランドの安心感が買えるとは嬉しいです。

海外メーカーのサプリメントは何となく怖いというイメージを持っていた方もこのBCAAなら安心ではないでしょうか?

ボトルにもAJIPURE AMINO ACIDSと表記されていますね。
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成分内容はロイシン、バリン、イソロイシンが2.1.1の割合でスタンダードなタイプですね。

中身を確認したところ計量スプーンは付属していませんでしたので大まかな比重を計ってみました。結果は45cc(すりきり大さじ3杯)で13.5g。1ccあたり大体0.3g程度です。

あと気付いた点としてはプリマフォースと比べて粒子が細かいように感じます。これは溶けやすさにつながるかも。

私は当分このBCAAを飲むことになりそうです
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写真から粒子の細かさが伝わりますかね?
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BCAA  g あたり9.8円!!ビーレジェンド

BCAA gあたり1000円未満を売りにしているビーレジェンドを紹介します。トレーニング仲間の1人が入手したものを少し分けてもらいました
コチラが販売ページです→ビーレジェンドBCAA


このBCAAサプリは 国産 100gあたり1000円未満 飲みやすい という3点を販売ページでアピールしています。

価格は500gで4980円、1000gで9800円と国産としては確かに安いです。しかし、国内メーカーのBCAAとしてはめずらしく味付けが入っているのでそれを除いてBCAAの成分だけで計算すると100gあたり1000円をオーバーしてしまいますねそれでも大手メーカーと比べれば格安ですが。

ちなみ他の大手国内メーカーのBCAA価格はこんな感じ

DNS…4410円/200g   22.05円/g

kentai…7140円/345g  20.7円/g  これは米国のオプティマムという会社のBCAAですね。これを選ぶなら個人輸入で直接購入すれば1/3以下の値段で購入できます。サプリメントの個人輸入についてはこちらをどうぞ。

他にグリコやゴールドジムからもでていますが、これらは他のアミノ酸もブレンドしています。付加価値を上げるためだと思われます。



販売ページでは溶けづらさについては解決できなかったとありますが、このサプリを使用している方からは「こんなに溶けやすいBCAAは初めて」という情報ももらっていたので、丁度持ちあわせていたMRMのBCAA+Gと比較してみました。下の画像は左がビーレジェンド、右がBCAA+G、共にパウダー15gを水100ccでシェイクしたものです。
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同時にシェイクしたのですが、右のBCAA+Gはパウダーが浮いているのに対して左のビーレジェンドは水に馴染んでいます。さらに置いておくとビーレジェンドも分離しましたが今までのBCAAとは確かに違いました

私の場合、BCAAはトレーニング前に10~15gほどを少量の水(頻尿なので)で飲んで血中濃度を上げておき、トレーニング中はワークアウトドリンクに10g程溶かしたものをチビチビ飲んで維持を狙うという使い方をしているのですが、トレ前に飲む分が画像のように水に馴染まないので非常に飲みづらいのが悩みでした

かといって私の場合、パウダーを直接お口に入れるやり方が下手で絶対に噴き出してしまうんです

ビーレジェンドは見てのとおり水に非常によく馴染むので私のような使い方でも飲みやすかったです

味はレモン味のみ、飲んでみると甘さ控えめでBCAA+Gの甘いレモン味と比べるとかなりリアルレモンに近く感じました。私は味覚がお子様なので甘いほうが好きかな。

海外サプリを信用していない、BCAAの苦味が嫌、溶けが良いBCAAが欲しいという方にオススメだと思いますよ。
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BCAA+G MRMの人気サプリメント 

MRM社のBCAA+Gを紹介します。このサプリメントは海外製品ですが、かなりお買い得価格のせいか日本国内でも評判が高いようです。私も今までコストパフォーマンスと飲み易さで何度も購入したことがあります


    ↓コチラは楽天最安値です。個人輸入で買うならコチラをどうぞ。


レビューもかなり多くありました→MRM BCAA+Gのレビュー

値段

価格は楽天の最安値でした。

私の愛用ショップiherbだとこの記事を書いている時点で5014円。送料は647円。そこから更に初回割引やまとめ買い割引があるのでかなりお安く手にはいります



成分

1ボトル 1000グラム入り
6グラム当たりの成分内容
ロイシン    2500ミリグラム
イソロイシン  1000ミリグラム
バリン     1500ミリグラム
グルタミン   1000ミリグラム
ビタミンB6  2ミリグラム

成分はBCAAとグルタミンがメインです。BCAAはバリンの比率が高めとなっています。バーサーカーやファインラボとおなじ考え方のようですね。また、味付けも入っていて、さわやかなレモン味が付いているので水に溶かしても美味しく飲めます



効果

BCAAが成分のメインなので効果は筋肉の合成促進、分解抑制、トレーニング中のスタミナ、集中力の維持が期待できます。MRMのようにバリンを多く配合したタイプではスタミナ維持の効果が高いとのフィードバックを多いそうです。私はBCAAを初めて飲んだとき(今は亡きPRDのグルタシンです)、翌日の筋肉痛が軽くなっていることを1番に実感しました。それだけ筋肉の回復が促進されたということですかね

グルタミンはちょっと少ないですが2グラムの摂取で成長ホルモンの分泌が活発になったという実験もあるそうなので多少は効いているのかな??




他社BCAAサプリメントとの配合を比較

グリコ、DNS…2:1:1(ロイシン、バリン、イソロイシン)
バーサーカー …8:5:4
ファインラボ …8:4.8:4
ハレオ    …4:1:1
MRM    …5:3:2+グルタミン

定番である2:1:1のグリコ、DNS。タンパク合成効果の増強を狙ってロイシンを多くしたハレオ。集中力やスタミナアップに効くというバリンを多く配合したバーサーカー、ファインラボ、MRMと分かれますね。ちなみに医療用BCAAでもバリンが多い配合あ主流になりつつあるのだとか…。




1g当たりの価格を比較

グリコ    …21.9円
DNS    …17.6円
バーサーカー …28.35円
ファインラボ …20.46円
ハレオ    …15.16円
MRM    …5.01円   

MRMはiherbでの価格、その他は楽天の最安値で調べてみました。MRMはBCAAと比べて安価な成分であるグルタミンを少し含んでいることを考慮しても圧倒的に安いですね。やはりサプリメントの価格は海外製品を直接購入するのが現在のところ最強のようです


 飲み方
アミノ酸サプリメントというと口に直接パウダーを放りこみ、水で流し込むという光景をジムで見かけますが、コレは慣れないと結構難しいです。私は何度も失敗して口からパウダーを撒き散らしています。なので最近はドリンクに溶かして飲んでいます

グルタミンは水に溶かすと変性しやすいと言われていますが、それでも25度の水溶液中で72時間経っても98.6%は残存していたというデータがあるそうなので、その日に飲む分くらいは作り置きしても全く問題なさそうです

ただし酸には弱いとのことなのでグレープフルーツジュースなど酸味の強いドリンクに溶かした場合は早めに飲んだほうが良いかも。

まぁグリコからはクエン酸+グルタミンなんてサプリメントが発売されているくらいなのでメチャクチャ神経質になる必要はないと思いますが。




タイミングと量

BCAAを摂取するタイミングというと真っ先にトレーニングの前後が挙げられると思います。BCAAは摂取してから30分程でかなり血中濃度が高まり、そこから少しづつ落ちていくそうです(大塚製薬のサイトにグラフがあります)。なのでトレーニング中に血中濃度を高く保つことを考えると…トレーニングの30分前に1回摂取してアミノ酸濃度を高めておく。トレーニング中はドリンクに溶かしてチビチビ飲んで高まった血中濃度を維持するというのが良いのではないでしょうか。

量は体重×0.2~0.4グラム程度を薦める専門家が多いみたいですね。イタリアの実験でトレーニングの前後に体重×0.2グラムづつの摂取で効果が出たという研究をもとにした考えでしょうか。ボトルの摂取例をみても180ポンドの体重(約81.6キロ)で30グラムを推奨しているのでこの範囲に入りますね。

児玉選手はセミナーで1セット毎にBCAAを1杯(5g程度)摂るとのことでした。それでセット数は数十セットとのことだったので1回のトレーニングで100g以上?!さすがにここまではナカナカ真似できないですね。さらにブログによればオフに日も1時間置きに飲んだりしているとか!!スゴイです

また食事にロイシンを加えるとタンパク合成がより高まるという研究結果があるそうなので食事のタイミングで飲んでも良いかも。この考え方で作られたのがハレオのマッハ6ですね。

ダイエット中には水に溶かしておいて常にチビチビ飲むと良いという記事も読んだことがあります。血中アミノ酸濃度を維持して筋分解の防止と食欲の抑制効果があるとのことです。私は減量はしていませんが、疲れ気味で夜勤に行かなければならないときにこの飲み方を時々しています。覚醒作用のためか夜勤での眠気、疲労感を軽く感じることができますね



今まで数えきれないくらいのサプリメントが世に出てきましたが、BCAAはずーっと評判が落ちない数少ない存在ではないでしょうか?私のトレーニング仲間もほとんどの人が摂っています。まだデビューしていない方は試す価値があると思いますよ



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DNS グリコより7割安?!BCAAサプリメント

BCAAサプリメントというと国内ではDNSやグリコが人気のようですが、今回はここ最近、私が使用しているプリマフォースを紹介します

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これは味付けや香料などの入っていない100%BCAAパウダーで配合比率はロイシン:バリン:イソロイシン=2:1:1の一般的な配合です

最近はトレーニングドリンクとしてオレンジジュースを水で薄めて作った自作スポーツドリンクを飲んでいるので味の付いていないこの製品を気に入って添加して使っています

そして驚愕なのが価格です。個人輸入で直接購入した場合は何と現在500グラムで2541円です。グリコやDNSのBCAAと比べると1/4近い価格ですねビンボーリフターの私には非常に助かります

最近ではベンチプレスで有名な児玉大紀選手のようにBCAAを1日に何十グラムも摂って効果をあげている選手が多いようです。セミナーで1セット毎に1杯(3gくらい?)と語っていたので数十セット行うという彼の場合1回のトレーニングで50~100g?!

国内メーカーのBCAAではサポートを受けているような選手以外には非現実的なサプリメンテーションですが、この価格ならちょっと無理すればなんとかマネできるのではないでしょうか??

私自身もここのところ大幅にBCAAの量を増やしてみています。トレーニング前とトレーニング中以外に間食にもコマメに摂るようにして1日30~40グラムほど摂っています。ここのところスクワットや補助種目がよく伸びているのは効果でてるのかな?ベンチは相変わらずダメですが…。

BCAAサプリメントの中にはバーサーカーのLIV845ようにバリンの比率を上げて(8:4:5 バリンが5です)スタミナ、集中力アップの強化を狙った物や、ハレオのC3Xようにロイシンの比率を上げて(4:1:1)タンパク合成効果の強化をはかり、さらにバイオぺリンを添加して吸収の増大を狙った製品がありますが、プリマフォースのような安価なBCAAをベースに自作で激安コピーをつくるということもできます

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私の愛用ショップiherbだとこのようにロイシンもバリンもバイオぺリンも単体で入手することが出来ます。色んな情報を元に自分でアレコレ考えてブレンドするのも楽しいですね

プリマフォースBCAAのオススメ購入先、iherb紹介記事はこちら。
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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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