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プロテインの飲み方 筋肉博士のマッスルシェイクを試す

有名ビルダーの山本義徳さんが雑誌やネットの記事で今まで何度も紹介しているプロテインの飲み方、「マッスルシェイク」をご存知でしょうか?

体重が増えにくい外胚葉型トレーニーのために簡単にたんぱく質とカロリーが摂取できるレシピとして紹介されています

私も以前は体重が増えづらかったのですが、現在では食欲にまかせていたらどこまで増えるのか分からない状態なのでこのシェイクに頼る必要はなく、今まで試したことはなかったのですが、どんな味なのか興味が湧いて試してみることにしました

美味しかったらたまには使っていこうと思います。

いくつかバリエーションがあるのですが今回のレシピはコレで行きます。

プロテイン      30g
半熟タマゴ      1ヶ
氷          適当
冷凍バナナ      1本
安物アイスクリーム  1食分
水          適当
甘みがきつかったらビタミンCやクエン酸を入れる

こんな感じです。コレはかっこいいカラダvol.5で紹介されたバージョン。他にvol.15で違うバージョンを紹介していますよ
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バルクアップの特集で様々なサプリメンテーションやマッスルシェイクが紹介されています。


今回はプロテインにはツインラボのホエイプロテインフュエル クッキークリーム味を使用します。

アイスクリームは高級なものだと脂肪分が多いためNGとのことです。コンビニにアイスを買いにいったのですが、3銘柄くらいしか置いてませんでした。これでは普段あまりアイスクリームを食べない私には相場が分からず、どれ位からが安物なのか分かりませんが今回はとりあえずこいつを選びました
120227.jpg

今回の配合だとタンパク質36g、炭水化物66g、脂肪30g くらいになりますね。脂肪が結構多いので吸収はあまり早く無さそうな感じです


材料がそろったらミキサーに投入してスイッチONするだけで完成。なんか見た目はマックシェイクなどにチョット似てるかも。美味しそうな予感です
120227-1.jpg


早速飲んでみました。 う~ん決して美味しくはないですそしてドロッとしているので結構飲みづらく「簡単にハイカロリーを」という感じではないような…飲み干すのにかなり時間がかかってしまいました

おそらく二度と私がこのレシピでプロテインを飲むことはないでしょう

今回は残念な結果に終わってしまいましたが、このシェイクを飲んでいるときにもっと爽やかなノドごしのシェイクをつくれそうな気がするレシピが浮かんできました。また実践したら報告します
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[ 2012/02/28 00:43 ] 小ネタ 筋肉クッキング | TB(0) | CM(2)

なんちゃって温泉タマゴ

筋肉作りによく薦められる食材の1つとしてタマゴが挙げられると思います。アミノ酸バランスが抜群で、テストステロンの材料にもなるという筋トレマニアにはいいことづくめの食材ですね

筋肉雑誌などでもタマゴをベタ褒めするコメントや記事を時折見かけます

マッスル北村さん、アイアンマン連載で…体重増加のためにベストだったのは何といってもタマゴと牛乳であった。

テキサス大学の実験。M&F誌で紹介…毎日卵黄を3個食べた披験者は全く食べなかった被験者と比べて筋量と筋力の向上幅が2倍近く大きかった。


また、タマゴは調理次第で消化速度が大幅に変わり、100gあたりの消化時間は半熟で75分、生で150分、固ゆでで195分というデータがあるそうです

就寝前やダイエット中は消化を遅くして腹もちを良くしたり、バルクアップ中は消化を早くして大量に食べられるようにしたりもできるということですね


ただし映画ロッキーのように生でごくごく飲むのはNG。オボムコイドという成分がかなりの割合で吸収を阻害し、アレルゲンにもなるそうです。加熱すればオボムコイドは破壊されるので半熟や固ゆでなら安心とのこと

そこで、今回は消化の早いタマゴの調理法として私がよく作る「なんちゃって温泉タマゴ」の作り方を紹介します。


1.まずはお鍋にお湯を沸かします。インスタントラーメンに使うくらいのサイズが良いかと。
120129.jpg
お湯が沸きました。う~ん、汚いコンロだ。


2.沸騰したらタマゴを投入して火を消します。私は大抵3ヶです。

3.このまま10分ほど放置。長くなっても勝手にお湯が冷めていくので大丈夫。

4.カラを割るとこのとおり!ぷるっと中身がでてきます。ちょっと温泉タマゴっぽい感じです。
120129-1.jpg
プルンっと出ました。カラ剥き不用です。



私はコレに麺つゆを少し入れて食べたり、ラーメンやうどんにトッピングしています

この調理法の利点は

1.シビアに時間を計らなくても火が通りすぎることなく消化の良い状態に仕上がる

2.温泉タマゴ状に仕上がるので飲むように食べることができ、食欲がないときや大量に食べたいときに楽

3.ゆでタマゴのようにカラを剥かなくても良いので楽チン

という点が挙げられます。

私も朝はあまり食欲がないので大抵はコレでゴクゴク食べてますもし良かったらお試しを。
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[ 2012/01/29 20:45 ] 小ネタ 筋肉クッキング | TB(0) | CM(2)
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