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サイクル終了

12月から取り組んでいたサイクルが一通り終了しました。

昨年はお勉強のためにオフを取ったのと復帰してみたらアチコチ痛かったりでか調子大きく落としてしまいましたが、秋からの2サイクルでかなり力は戻ってきた感じです。


スクワット5×5ルーティン…185×5   

スクワットは昨年に腰を痛めてから夏頃は自重だけでも違和感がある状態だったんですが、鍼治療の繰り返しでかなり回復してきました。5×5ルーティンをかなり余裕で185キロまで挙げることができたので、1セットのみなら過去ベストである190×8も挙がるのでは?と思える状態まで持って来れました。


ベンチプレス5×5ルーティン…120×5

ベンチプレスは肩の違和感のために81センチラインに小指がかかるくらいのナローグリップでおこなっています。5×5ルーティンを取り入れる前に測定したときは112.5×5が1セットギリギリだったのですが、2サイクルをこなした結果、120キロが5セット目で余裕を残して5回挙がりました。過去ベストはワイドグリップで120×9が1セットギリギリなので地力という意味ではほぼ戻ったかなと感じています。


ナローデッド…170×6

かつては最も得意だと思っていたデッドですが、今ではスクワットよりも使用重量が低くなっています。スクワットを中5日→中2日に変更してデッドをカットしていたら大幅に弱くなってしまいました。スクワットではあまり気にならなくなった腰もデッドではまだまだ違和感があり、全力を出せない状態です。


ディップス…157.5×5

ライイングエクステンション…61×10

インクラインカール…23.6×8

懸垂…117×5

シーテッドショルダープレス…90×8

ワンハンドダンベルロー…60.5×6



スクワットとベンチプレスは中2日で5×5ルーティン。他の種目は中5日で少しづつ重量を上げていく方法でやっています。
2回ほど極軽めのトレーニングを挟んで再び2か月のサイクルを開始してみます。






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[ 2018/02/17 15:18 ] 筋トレ日記 | TB(0) | CM(0)

スクワット 5×5 day13

スクワット5×5ルーティンのday13です。今回のサイクルでは175キロを目標にしているのですが、最近は体感重量がビックリするくらい軽く、楽にクリアできそうな予感でジムへの足どりも軽いです。


スクワット

20×10

60×8

100×5

120×3

131×5

140×5

149×5

158×5

167×5


懸垂

110×3

110+5×3


ワンハンドダンベルロー

42×5

58×7

58×7


腹筋コロコロ

10回  風邪によるオフを2回挟んだら筋肉痛スパイラルから抜け出せなくなってしまったのでちょっと回数をへらしました。


加圧スクワット

30回×3セット


スクワットは今日もかなり好調な感じでした。

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ベンチプレス 5×5  106

今回のベンチプレスは少し重量を軽くして106キロまでを行います。


ベンチプレス

20×10

60×8

80×3

82×5

88×5

94×5

100×5

106×5


ディップス

110×7

110+20×7

110+40×5

110+40×5


インクラインサイドレイズ

10×5

12.5×10

12.5×10


懸垂

110×3

110+5×3

ロープ懸垂

110+5×3


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スクワット 5×5 day12

スクワット5×5ルーティン day12です。


スクワット

20×10

60×10

100×5

120×1

122×5

131×5

140×5

149×5

158×5


懸垂

110+5×3

110+5×3

ロープ懸垂

110+5×3


ナローデッド

60×8

100×5

140×3

160×6


インクラインカール

18×5

22.05×8

22.05×8


腹筋ローラー

13回×2セット

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ベンチプレス 5×5 day14

ベンチプレス 5×5ルーティン day14です。 今回は前サイクルでのベスト重量を狙ってみます。


ベンチプレス

20×10

60×8

80×5

90×3

94×5

100×5

106×5

112×5

118×5  少し余裕を残して成功です。僅かですが、前サイクルの終了時よりは力が戻ってきているようです。


シーテッドショルダープレス

20×20

60×10

80×3

87×7

87×7


ライイングエクス

30×10

40×10

50×5

57×10

57×10


加圧プレスダウン(45秒インターバル)

20×25

20×25


前サイクルより少しでもパワーアップできていてホっとしました。もう少し頑張ります。



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