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スクワット 150

スクワットは今日から186キロ3回10セットを狙ってサイクルを開始してみます。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

150×3×13セット


ナローデッド

60×10

100×6

140×1

140×5

140×5

140×5


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×5セット


デッドのファーストプルで膝が痛んでしまうのでしばらくやってなかったんですが、最近はちょっと調子が良いので再開してみました。



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ベンチプレス

今日からベンチプレスを再スタートです。今度はベンチ以外の補助種目に力を入れてみようと思います。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×5×5セット  今日は肩に違和感があったので極軽めで


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×5×5セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

45×5×15セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

12×5×5セット


このメニューで2か月ほど頑張ってみます。どんな結果になることやら。

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スクワット ベンチともにピークアウトしてしまったようで今は休養期間にしています。

スクワットはセット数を増やして負荷を増していく方法がハマっているようで前サイクルの180×3×8セットから184×3×9セットまでパワーアップできましたので次もこの方法で186×3×10セットあたりを狙って頑張ってみようと思います。

問題はベンチですね、調子の良いトレーニング内容を見つけたと喜んでいてもMAX換算140ほどまでくると必ず行き詰ってしまいます。セット数やインターバル等の組み方はある程度やりつくした感があるので次は補助種目を頑張ってみようかななんて考えています。

明後日のベンチプレスからトレーニング再開です!! >>おすすめサプリショップ iherb
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[ 2017/03/14 17:22 ] 筋トレ日記 | TB(0) | CM(0)

スクワット 184キロ3回9セット

前回に失敗したスクワット184キロ3回9セットに再挑戦します。ピークアウトでなければ良いのですが…。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

184×3×9セット  クリアです!!やはり前回は集中不足だったようです。




ワンハンドプルダウン(1分インターバル)

20×5

35×5×5セット


ダンベルワンハンドロー

20×10

30×3

42×10


ナローグリップEZバーカール(1分インターバル)

30×5

40×5×8セット


前回は不調だったスクワットですが、クリアできちゃいました。前サイクルでは180キロ3回8セットが最高だったので、重量を増やしつつセット数も増やせました。なんとかもう1セット伸ばして2ケタに乗せたいですね。
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ベンチプレス110

ベンチは110キロまで上げてきました。


ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×3

110×3×5セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×1

55.25×5×14セット


プレスダウンは好調を持続中です。
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Author:中山筋太郎

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