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スクワット 5×5 day11

スクワット 5×5ルーティン day11です。


スクワット

20×10

60×8

100×5

120×3

131×5

140×5

149×5

158×5

167×5


懸垂

110×3

110+15×3


ワンハンドダンベルロー

42×5

53×7

53×7


腹筋コロコロ

13回


加圧スクワット

30回×3セット


腰の不安でスクワットは重量を抑えた設定なんですが、調子は非常に良い感じで体感重量が凄く軽くなってきました。腰の調子と相談しながら更に重量を上げてみようと思います。
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ベンチプレス 5×5 day13

ベンチプレス 5×5ルーティン day13です。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

85×1

88×5

94×5

100×5

106×5

112×5


ディップス

110×7

110+20×5

110+35×7


インクラインサイドレイズ

10×5

12.5×9

12.5×9


加圧プレスダウン

20×25

20×25

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スクワット 5×5 day10

スクワット 5×5ルーティン day10です。


スクワット 

20×10

60×8

100×6

120×1

122×5

131×5

140×5

149×5

158×5


ナローデッド

60×8

100×6

130×3

150×5


懸垂

110×3

110×3


ロープ懸垂

110×3

110×3


腹筋コロコロ

13回

13回 


加圧スクワット

自重×30×3セット

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ベンチプレス 5×5day12

ベンチプレス5×5ルーティン day12です。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

84×5

90×5

96×5

102×5

108×5


懸垂

110×3

110×3


シーテッドショルダープレス

20×10

60×5

75×3

83×7

83×7


ライイングエクステンション

30×10

40×8

50×3

57×10

57×10


ロープ懸垂

110×3

110×3


加圧ベンチプレス(45秒インターバル)

33×30×4セット




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スクワット 5×5 day9

風邪をひいてしまってスクワットは2回お休みしてしまったので今回でday9になります。


スクワット

20×10

60×8

100×5

113×5

122×5

131×5

140×5

149×5


ダンベルワンハンドローイング

30×10

48×7

48×7


懸垂

110×3

110×3

ロープ懸垂

110×3

110×3


アブローラー

13回

加圧スクワット

自重×30×3セット

まだ体調は完全ではないですが、それほど体感重量は重くなかったので安心しました。

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プロフィール

中山筋太郎

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