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プレス種目での肩の痛み

以前に鍼治療によって右肩の痛みが治ったという記事を投稿しましたが、今度は左肩が痛くなってしまいました。

右肩とはちょっと違う症状で…

・ショルダープレスのボトムポジションで痛みが出る
・肩の後ろから三頭にかけて痛みが走る感じ。
・ひどくなってきたらベンチプレスでも痛み出した

という感じです。右肩のときは前部が痛くて、ショルダープレスでは全く痛まなかったので恐らく肩は肩でも傷めている筋肉は違うと思われました。

気になる辺りを探ってみると画像の○印あたりを押さえると痛みます。腕は三頭、肩は色々な筋肉が集まるところなんで何筋なのかよく分からないですね。
2017-6-30 左肩の痛み

いつもの鍼灸院に行ってこの辺りを刺してもらうとスゴイ反応です。凝り固まった筋肉に鍼を刺すと「ビクンっ」と反応することがあるのですがバンバンに反応が出まくっています。


治療の2日後にベンチプレスをおこなってみると痛みが7割減といった感じ。同様の治療をあと数回つづければ完治してくれそうです。

それにしても歳を重ねてきたせいか細かいケガが多くなってきました。同じ様な症状に悩まれている方の参考になれば幸いです。

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[ 2017/06/30 14:57 ] 腰痛治療 | TB(0) | CM(6)

ベンチプレス 85

ベンチプレスは5キロづつアップしています。



ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

85×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

25×5

31×5×9セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×5

40×5

45×5×10セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

11.8×5×8セット

ベンチプレスも再開当初は方のギクシャク感をもの凄かったのですが、ようやくスムーズな動きが出てきました。
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スクワット 133

スクワットはやっと今回から重量をアップしていきます。つまづかずにいけば2か月弱で使用重量を戻すことになります。まぁそう思うようにはいかないと思いますが…。

スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

133×3×10セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

106×3×7セット


シュラッグ(1分インターバル)

105×8×5セット


EZバーカール(1分インターバル)

30×5

40×5×10セット


エクスローテオンニー(1分インターバル)

11.8×5×9セット


身体がなれてきたのでトレーニングが気持ちよくなってきました。



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ベンチプレス 75

1ヶ月半の完全オフをとったら、単関節種目は比較的すぐに感触が戻ってきたのですが、スクワット ベンチプレスといったコンパウンド種目は信じられないくらいに体感重量が重く感じる状態になってしまっています。ごく軽い重量からゆっくり戻していくことにしました。


ベンチプレス

20×10

60×5

70×1

75×5×4セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×5

30×5×10セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

43×5×10セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

12.9×5×6セット


ベンチはピークの頃より40キロ以上も軽くしているのに何だか肩前部にスゴイ負荷を感じてしまっています。そろそろ慣れてきても良いはずなんですが… もうちょっと様子をみてみます。
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スクワット 130

ようやく中2日でも筋肉痛が残っていない状態まで持ってこれました。今日はスクワットです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

130×3×10セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

105×3×5セット


シュラッグ(1分インターバル)

100×8×5セット


EZバーカール(1分インターバル)

30×5

37×5×10セット


エクスローテオンニー(1分インターバル)

11.8×5×8セット


ようやくいつものルーティンに戻すことができましたが、重量も本調子に戻るにはかなり時間がかかりそうです。コツコツ頑張ります



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