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ベンチプレス 104

ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

100×1

104×5

104×5

104×5


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×10

30×2

35×5×5セット  


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×2

60×5×2セット  4セットのつもりでしたが2セットが限界でした


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

13×5×9セット

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スクワット 166

今日は腰の違和感もなく思い切りスクワットができそうな感じです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

166×3×8セット


ナローデッド

60×10

100×6

140×1

150×5

150×5

150×5


ロープ懸垂(1分インターバル)

107+3キロ×3×5セット


腰の痛みも抜けて調子が上がってきた感じです。

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ベンチプレス 103



ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

100×1

103×5

103×5

103×5


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×10

30×2

32.5×5×5セット  


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×2

57.5×5×6セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

13×5×8セット


腰はかなり回復しました。明日のスクワットは気にせずにできそうです。
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スクワット 162

本日はスクワットメインの日です。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

162×3×9セット



ロープ懸垂(1分インターバル)

107+3キロ×3×6セット



まだ腰にちょっと違和感がありますね。徐々に回復しているので次回あたりは完調かな?

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ベンチプレス 102

今日のトレーニング内容です。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×3

102×5×5セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×5

30×5×5セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

55×5×8セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

13×5×7セット


どの種目もまだ余裕を持たせた設定です。

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中山筋太郎

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